De magie van aanraken

De magie van aanraken

Als je iets voor je lichaam doet (sporten, douchen, bewegen, stretchen, eten, drinken, strelen, massage), merk dan achteraf eens op hoe je lichaam zich voelt. Wat merk je als je bijv. een lang bad hebt genomen, even op de bank hebt gelegen of een massage hebt gehad?

 

Een massage is een noodzaak, geen luxe;

• Het helpt bij het lichamelijk en geestelijk herstellen van stress en spanningen (rust, herstel, opbouw).
• Geeft meer ruimte in het hoofd.
• Kan nieuwe energie geven.
• Brengt groter bewustzijn van het lichaam, zeker bij een burn-out van levensbelang (lichaamssignalen zijn langdurig en stelselmatig genegeerd, waardoor de band met het lichaam weer opnieuw opgebouwd moet worden).
• Lichaam en geest worden weer één.
• Spanningen worden gelokaliseerd en spieren losgemaakt, waardoor afvalstoffen vrijkomen. Hierbij kunnen ook emoties loskomen. Het lichaam heeft deze emoties jarenlang opgeslagen.
• Bevordert slaap en ontspanning.
• Geeft een goed gevoel – je zit lekkerder in je vel.
• Zelfherstellend vermogen wordt geprikkeld (herboren gevoel).
• Aanmaak van endorfine (het geluk hormoon) en oxytocine (het knuffel hormoon). Deze stofjes verminderen stress en verhogen ons geluksgevoel.
• Doet cortisol levels dalen met 31% (hoog cortisol: slaapproblemen, geheugen/ concentratieproblemen, depressie, lager immuunsysteem, uitputting, spierafbraak, overgewicht, suikerproblemen, hoge bloeddruk, hart/ vaat-aandoeningen, darmklachten).
• Verhoogt dopamine en serotonine met 28% (dopamine: blijdschap, welzijn, beloning/actie, goede beslissingen, serotonine: zelfvertrouwen, slaap, emoties, pijnprikkels, bestrijdt depressie).
• Oxytocine; knuffelhormoon, geborgenheid, positief gevoel, sociale interactie, remt stressproblemen zowel fysiek als mentaal.
• Endorfine; bij pijn en stress aangemaakt, ook bij massages. bij te kort voelen we ons down, eten van vet en zoet geeft dan een stoot endorfine.
• Daarnaast: betere doorbloeding huid en organen, spierrelaxatie etc.

 

Met massages kunnen we ervoor zorgen dat lichaam en geest weer één worden. Tijdens de massage worden spanningen gelokaliseerd en spieren losgemaakt, waardoor afvalstoffen vrijkomen. Hierbij kunnen ook emoties loskomen. Het lichaam heeft deze emoties jarenlang opgeslagen. Een goede massage zorgt er daarnaast voor dat je beter kan slapen en je lekkerder in je vel zit. Het lichaam heeft tot slot een zelfherstellend vermogen, dat door een massage geprikkeld wordt. Daardoor voelen we ons na een massage als herboren. Dit komt omdat het lichaam tijdens de massage o.a. endorfine (het geluk hormoon) en oxytocine (het knuffel hormoon) aanmaakt. Deze stofjes verminderen stress en verhogen ons geluksgevoel.

Het herstellen van een burn-out heeft tijd nodig en daar kan een regelmatige massage heel goed bij helpen. Het kan het herstel echt bevorderen/ versnellen, en geeft daarnaast ook meer ruimte in ons hoofd. Hierdoor krijgen we weer nieuwe energie, zin om iets te ondernemen en bijv. doelen na te streven.

Bovendien brengt een massage een groter bewustzijn van het lichaam, wat zeker bij een burn-out van levensbelang is. Lichaamssignalen zijn door de burn-out langdurig en stelselmatig genegeerd, waardoor de band met het lichaam weer opnieuw opgebouwd moet worden.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan: massage remt de aanmaak van stresshormoon en stimuleert de stoffen die ons productiever maken. 

 

Cortisol 

Cortisol wordt vaak “het stresshormoon” genoemd, omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychisch.

 

De negatieve effecten van een teveel aan cortisol in je systeem; 

• Slaapproblemen; het lichaam staat altijd paraat en komt moeilijk tot rust.
• Geheugenproblemen, concentratieproblemen en depressie.
• Onderdrukking van het immuunsysteem.
• Uitputting en veroudering.
• Afbraak spieren.
• Overgewicht en suikerziekte.
• Hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
• Darmklachten

Onderzoek wijst uit dat een therapeutische massage het cortisolniveau tot 31% kan doen dalen. 

 

Dopamine 

Dopamine speelt een grote rol bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn. Het is een onmisbaar stofje in de hersenen om je te helpen goede beslissingen te nemen en verkeerde te vermijden. Dopamine stimuleert het beloningscentrum in de hersenen, waardoor we tot actie overgaan. Vermoeidheid doet het dopamineniveau dalen. Je bent minder goed in staat goede beslissingen te maken. Vermoeidheid is daarom geen negatief gevoel, maar een alarmsignaal van het lichaam: het is beter om even te rusten.

 

Serotonine 

Serotonine is een neurotransmitter die een positieve invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie en seksuele activiteit. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels. Een tekort aan serotonine lijkt allerlei psychiatrische stoornissen te kunnen veroorzaken, waaronder depressie.

Onderzoek wijst uit dat een therapeutische massage het dopamine en serotonine niveau tot 28% kan doen stijgen. 

 

Oxytocine 

Oxytocine speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van weeën voor een bevalling en het stimuleren van de melkproductie bij borstvoeding. Het knuffelhormoon wordt daarnaast bij ons allemaal aangemaakt bij positief onderling contact, zoals massage, strelen, knuffelen en vrijen. De stof werkt niet alleen op de melkklieren en de baarmoeder, maar zorgt er ook voor dat je knuffelen fijn vindt, dat je je geborgen voelt en dat je ook nog eens ontspant bij een liefdevolle aanraking. Oxytocine werkt daarbij als een neurotransmitter: Het zorgt dat de hersendelen die betrokken zijn bij positieve emoties en een goed gevoel gestimuleerd worden en remt tegelijk mentale en lichamelijke problemen, die ontstaan als gevolg van stress en het stresshormoon af. Het knuffelhormoon is één van de redenen dat massage zo’n ontspannend effect heeft, niet alleen op het lichaam, maar ook op de geest.

 

Wat doet oxytocine bij baby’s? 

Oxytocine blijkt heel belangrijk bij de binding tussen ouders en hun pasgeboren kind. Knuffelen met een kind is dan ook heel goed voor de emotionele ontwikkeling. Bovendien is het knuffelhormoon bij baby’s goed voor hun hersenen en lichamelijke ontwikkeling. Alle onbekende indrukken uit de wereld om hen heen kan een stressreactie opwekken. Een baby die stress ervaart, die urenlang ligt te huilen, blijkt hoge niveaus aan stresshormoon in de hersenen te hebben, met alle schadelijke gevolgen van dien. Lichaam-op-lichaam contact kan het knuffelhormoon opwekken, dat zowel de aanmaak als de gevolgen van het stresshormoon remt. Massage is tevens goed voor de doorbloeding van organen en huid.

 

Wat doet oxytocine voor volwassen?

Oxytocine kan helpen bij sociale problemen. Zo blijkt uit onderzoek dat het knuffelhormoon kan helpen tegen sociale angst. Mensen die een angststoornis proberen te overwinnen, blijken dat sneller te kunnen doen met behulp van oxytocine. Dit werkt echter alleen in nabijheid en met hulp van anderen. Als ze alleen zijn, werkt het niet. Waarschijnlijk komt dit doordat oxytocine mensen dichterbij elkaar brengt: het is een sociaal hormoon.

Gelukkig is oxytocine niet alleen actief op het moment van aanraken of vlak erna. Uit onderzoek blijkt dat mannen door oxytocine gemakkelijker af durven stappen op vrouwen die ze aantrekkelijk vinden. Oxytocine helpt mannen om hun natuurlijke angst te overwinnen en om dichter bij een vrouw te komen, dan ze zonder oxytocine zouden durven.

Bovendien vergroot oxytocine het vertrouwen in de ander. Oxytocine speelt op die manier dus een belangrijke rol in het ontstaan van relaties. Als de vrouw de man vervolgens een kans geeft en het komt tot fysiek contact, dan neemt de hoeveelheid oxytocine in beide lichamen toe en daarmee ontstaat sneller een hechte band tussen man en vrouw. Om deze reden kan massage tussen geliefden heel goed zijn voor de onderlinge band. Het is daarom ook heel goed om, ook als een relatie stroef loopt, het fysieke contact niet achterwege te laten maar elkaar juist op te zoeken.

 

Endorfine

Endorfine is te vergelijken met de werking van morfine. Het stofje maakt ons minder gevoelig voor pijn, waardoor er ruimte is voor aangename gevoelens. Endorfine is de snelst werkende neurotransmitter en wordt vooral geproduceerd bij pijn of (kortdurende) stress. Besef dat ons lichaam een flinke fysieke inspanning ook als een vorm van pijn ervaart (bijv. hardlopen), de eerste minuten gaan stroef, bij aanmaak van endorfinen wordt de pijn onderdrukt. Rennen we lang genoeg door, dan ontstaat er zelfs een euforisch gevoel, ook wel de runners high genoemd.

Als onze hersenen een tijdje geen of weinig endorfine aanmaken, voelen we ons een beetje down. Op dat moment krijgen we trek in vet en zoet eten.In de oertijd was dit meestal voedzaam eten. Vandaar dat je hersenen er nog steeds een beloning voor afgeven in de vorm van een stoot endorfine.

Tijdens een massage neemt ook de hoeveelheid endorfine in het bloed toe. Als we stijve spieren behandelen met een pittige deep tissue massage, komt er een extra pijnprikkel bovenop die de aanmaak van endorfine versterkt. Bij accupunctuur zijn het de naaldjes die hetzelfde effect hebben.

Hoe kun je je lichaam verzorgen met massage? Ken je een goede massagetherapeut of masseur? Shiatsutherapeut? Voetreflexoloog? Schoonheidsspecialist? Pedicure? Een reiki-behandelaar? Zo nee, hoe kun je dit organiseren? Wie kun je vragen naar een goed adres? Kun je beginnen met een eigen zelfmassageroutine? Zou je met je partner samen op massagecursus kunnen gaan?

Weet dat er goed opgeleide therapeuten zijn, die lid zijn van een beroepsvereniging (daardoor is kwaliteit in opleiding en praktijkvoering alsook klacht/tuchtrecht geregeld), en daardoor ook vergoed kunnen worden door de aanvullende verzekering. Kijk eens op http://www.rbcz.nu. Daar kun je goed opgeleide therapeuten vinden die een vakopleiding en daarnaast medische/psychosociale basiskennis op HBO-niveau hebben.