Blijf op de been
Zelfzorg is een krachtige en onmisbare manier om een burn-out te voorkomen. Door regelmatig tijd en aandacht aan jezelf te besteden, kun je overbelasting en uitputting vóór zijn. Hier help ik jou graag bij. Blijf op de Been is een Holistisch Zelfzorg Programma om een burn-out te voorkomen of er beter uit te komen.
Een burn-out voorkomen
Maar liefst 16% van de mensen heeft burn-out klachten! (TNO). En het aantal burn-outklachten blijft maar stijgen, met name bij werknemers in vaste dienst. Dit betekent dat meer dan 1 miljoen Nederlanders kampen met een burn-out. Met een burn-out ben je aan het eind van je latijn.
Een burn-out leidt o.a. tot:
- Ernstige vermoeidheid
- Een negatieve houding ten opzichte van werk
- Sterk verminderde productiviteit en meer fouten maken
- Regelmatig ziekmelden en later langdurig uitval op het werk
Het is daarom belangrijk om hier op tijd wat aan te doen! Ben je bezorgd dat ook jij op een burn-out afstevent? Maak van jezelf een prioriteit. Daar helpt Blijf op de Been jou bij. Een online programma dat je makkelijk thuis kunt volgen. In jouw tempo. Op jouw tijd.
Blijf op de Been online programma
Een burn-out voorkomen begint bij échte zelfzorg en het vinden van een gezonde balans tussen werk en privé. Dit betekent bewust tijd nemen voor ontspanning, voldoende slaap, regelmatige beweging en het stellen van grenzen. Zelfzorg draait om prioriteit geven aan wat jouw mentale, emotionele en fysieke gezondheid nodig hebben. In het programma Blijf op de Been ga je hiermee aan de slag. De 5 modules leren jou om stresssignalen te herkennen, ze serieus te nemen en hoe je zelfzorg makkelijk in je dagelijks leven integreert.
Een aantal oorzaken van een burn-out
Een burn-out krijg je door een lange periode (fors) op je reserves te draaien, waarbij je niet let op het herstel. Sterker nog: daar heb je ‘geen tijd voor’.
Ons systeem kan op meerdere manieren overbelast worden:
- Overmatig sporten
- Een drukke baan waarbij je veel moet denken en schakelen
- Stress van targets
- Het hebben van een (chronische) ziekte
- Moeite hebben met het aangeven van grenzen, een overvolle agenda, te weinig tijd voor opladen en ontspannen
- Onzeker zijn en twijfelen aan je eigen vermogens en vaardigheden
- Een negatief zelfbeeld waardoor je gaat compenseren (op de tenen lopen, pleasen, geen nee durven zeggen)
- Niet kunnen delegeren
- Te veel moeten van jezelf
Persoonlijk ben ik van mening dat je een burn-out / overspannenheid moet gebruiken om je leven in te richten op een manier die je weet vol te houden, maar daarbij ook geluk en plezier ervaart. Een leven wat veel beter bij je pást, bij wie jij bent, bij wat jij belangrijk vindt, bij je talenten en bij je valkuilen/uitdagingen ook. Achteraf blijkt een burn-out vaak een van de rijkste perioden te zijn. Omdat je betere keuzes gaat maken, jezelf diepgaand leert kennen én waarderen.
Wat dit programma voor klanten heeft gedaan
Ik bleef overeind toen ik op een burn-out afstevende
Ik heb vaak het gevoel gehad dat ik geen tijd had voor zelfzorg. Het programma heeft me laten inzien dat zelfzorg niet iets is dat ik in mijn vrije tijd moet proberen te proppen, maar iets dat ik in mijn dagelijkse routine moet integreren. Dit inzicht heeft me enorm geholpen om overeind te blijven toen ik bijna burn-out raakte.
Jos, beleidsmedewerker
Ik weet nu hoe ik mezelf kan ondersteunen tijdens stressvolle periodes
Ik was de afgelopen periode steeds gehaaster en was bezorgd dat ik uit zou vallen, zoals meer van mijn collega’s. Dankzij dit programma heb ik belangrijke inzichten gekregen in hoe ik mezelf kan ondersteunen tijdens stressvolle periodes op het werk. Door deze zelfzorgstrategieën kan ik nu beter omgaan met de druk van mijn beroep en blijf ik evenwichtig in mijn privéleleven. Zelfzorg is geen luxe meer, het is een noodzaak geworden in mijn leven.
Rianne, verpleegkundig specialist
Inhoud van het programma
Jouw Toffe Werk
Herontdek de passie en betekenis in je werk. Laat je werk je inspireren en voeden, in plaats van uitputten. Je krijgt je de balans weer terug tussen werk en privé.
Het geheim van échte Zelfzorg
Leer hoe je rustig blijft, zelfs in de drukste tijden. Ontdek de kracht van kleine momenten van aandacht en liefde voor jezelf. Krijg je energiegevers en energievreters superhelder. Leer je grenzen voelen, aangeven, bewaren en bewaken. En bescherm je agenda, je tijd en je energie.
Belasting en Belastbaarheid
Begrijp de stresssignalen van je lichaam en geest. Ontdek de vele oorzaken van stress. Ontdek welke eigenschappen je stressgevoelig maken en wat je kunt doen om beter voor jezelf te zorgen.
Blijf op de Been
Leer een burn-out kennen, herkennen en voorkomen. Ontvang praktische tools en technieken om je energieniveau hoog te houden, zelfs op de zwaarste dagen. Begrijp de burn-outsymptomen op fysiek, mentaal, emotioneel en sociaal niveau. Weet hoe je goed herstelt uit een burn-out.
Balans tussen Werk en Privé
Vind de harmonie terug die je nodig hebt om je professioneel en persoonlijk fit te voelen. Haal vervulling uit je werk. Weet welk stresstype je bent en wat jouw vroege stresssignalen zijn. Herken hoe ontspanning aanvoelt in je lijf. Ga effectiever om met je agenda.
Ben je steeds vaker moe, gejaagd of geïrriteerd? Neem ze dan nu serieus, stel het niet langer uit. Ga ermee aan de slag zodat je op de been blijft. Bestellen doe je via de onderstaande link.
Het tarief is slechts € 79,- of 3 termijnen van € 28,-
Vergoeding kan niet via de zorgverzekeraar maar mogelijk wel via je werkgever of het UWV. Check de veel gestelde vragen.
De voordelen van dit programma
- Meer rust in je dag en een ontspannen gevoel van binnen, zelfs op je drukste dagen.
- Tools en oefeningen die je helpen om jezelf te kalmeren en op te laden.
- Inzicht in je stresssysteem, waardoor je minder angstig bent voor wat er in je lichaam gebeurt. Je weet wat je kunt doen om je weer kalm te voelen en jezelf weer op te laden.
- Herkenning van stresssignalen, zodat je tijdig kunt ingrijpen.
- Levenslang plezier van de technieken die je leert, die eigenlijk al op elke basisschool onderwezen zouden moeten worden
Een hele serie handige ontspanningstools
De informatie is zo superwaardevol. Ik werd me nog bewuster dat mijn belasting en belastbaarheid niet met elkaar in balans zijn en heb nu een hele serie handige ontspanningstools in handen die me op de been houden. De informatie over burn-out is echt geweldig en grondig.
Mia, student verpleegkundige
Ik heb mijn stresssignalen helder in beeld
De oefeningen zijn prima in te passen in mijn drukke schema. Ik slaap beter, ben minder gehaast, en voel me minder opgejaagd. Ik heb mijn stresssignalen nu heel helder in beeld, waardoor ik op tijd op de rem kan trappen. De oefeningen en meditaties zijn erg bruikbaar. Ik vind het een erg waardevol programma.
Jet, financieel medewerker
Veel gestelde vragen
Online zelfzorgprogramma’s vallen uiteraard niet onder de vergoedbare zorg door de zorgverzekeraars. Maar misschien kun je dit programma wel deels of geheel vergoed krijgen via je werkgever of via het UWV.
Je kunt zelf bij je werkgever, leidinggevende. HR-afdeling, of jouw UWV-coach navragen of je Blijf op de Been kunt betalen vanuit een beschikbaar budget of een regeling.
Denk bijvoorbeeld aan een vitaliteitsbudget, persoonlijk ontwikkelbudget, opleidingsbudget, IKB, loopbaanbudget, duurzame-inzetbaarheidsbudget, preventiebudget, coachingbudget, PLB-uren, vitaliteitsuren of een andere regeling voor gezondheid, welzijn, persoonlijke ontwikkeling, stresspreventie of duurzame inzetbaarheid.
Er zijn al deelnemers die een programma van Praktijk Open Hart vergoed hebben gekregen via hun IKB of vitaliteitsbudget. Dat betekent natuurlijk niet dat vergoeding altijd mogelijk is, want elke werkgever en cao werkt anders. Maar het is zeker de moeite waard om het na te vragen.
Blijf op de Been ondersteunt je bij het herkennen van stresssignalen, het bewaken van je belasting en belastbaarheid, het versterken van zelfzorg, het voorkomen van overbelasting en het vinden van meer balans tussen werk en privé.
Voor jou als werknemer én voor je werkgever betekent het dit:
- minder stress
- meer energie
- betere balans tussen werk en privé
- meer lichaamsbewustzijn
- eerder herkennen van overbelasting
- beter grenzen aangeven
- meer fysieke, mentale en emotionele fitheid én veerkracht
- beter herstel na drukke periodes
- meer werkplezier
- minder risico op uitval
- duurzamer inzetbaar blijven
- meer verantwoordelijkheid nemen voor je energie
- bewuster en effectiever omgaan met spanning, emoties en werkdruk
Na aanmelding en betaling krijg je via de mail je inloggegevens in de online academie. Daar staan alle werkboeken, audio’s en video’s. Je kunt dus meteen aan de slag, thuis, in je eigen omgeving en in je eigen tempo. Dat maakt het heel makkelijk in te passen in je eigen leefritme.
In mijn meer dan 20-jarige praktijk merk ik dagelijks hoe belangrijk selfcare is. Wat ik heel helder ben gaan zien, is dat de meeste klachten ontstaan zijn of in stand worden gehouden als we minder oog hebben voor zelfzorg. Ik ben ervan overtuigd dat zelfzorg een belangrijke stap is in het behouden van onze fysieke, emotionele, en mentale balans. Selfcare is écht Healthcare! Mijn missie is om 1 miljoen mensen te inspireren tot zelfzorg, waardoor we beter in ons vel zitten en minder vaak klachten ervaren.
Zelf heb ik dit aan den lijve ondervonden in de burnout, van 2000-2004. Ik rende keihard voor anderen en stond te weinig stil bij mezelf. Ik stond altijd klaar voor anderen en plaatste mezelf op de 10e plek. En zo raakte de balans zoek tussen werk en privé, tussen geven en ontvangen, tussen inspanning en ontspanning. Ik putte mezelf volledig uit. En zo kreeg ik allerlei klachten die ik aanvankelijk negeerde of wegduwde met pijnstilling, eten, en drinken. Dat leidde uiteindelijk tot een zware burnout. Een heftige periode die ik achteraf niet had willen missen. Ik leerde heel veel over mezelf, over wie ik ben, wat voor mij belangrijk is. Ik leerde nee-zeggen, en betere keuzes maken. Ik ging oprecht houden van mezelf, wie ik in dit leven ben en hoe ik in dit leven wil zijn. En zo ontstond het verlangen om mensen die voor mensen klaarstaan te inspireren. Want eerlijk: jij maakt de wereld mooier. Er zijn voor mensen in nood, mensen helpen, troosten, bemoedigen en soms een vriendelijke schop onder de kont geven.
In Dit Lieve Lijf deel ik 20 jaar ervaring, kennis en kunde met je over alle aspecten van zelfzorg. Meditaties, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, yoga, qigong, EFT Tapping, hartcoherentie. Je krijgt oog voor de behoeften en signalen van je lichaam, je emoties, je gedachten, je ziel. Oog voor je talenten, waarden, kwaliteiten, behoeften, valkuilen, irritaties en gaven.
Ik weet zeker; vanuit die grondige zelfkennis ga ook jij groeien naar zelfwaardering. Vanuit die verwondering voor je lieve lijf en leven krijg ook jij van nature steeds meer oog voor zelfzorg. Dan wordt het een 2e natuur, iets wat automatisch gaat. En zo ga je meer balans, tevredenheid, levenslust, innerlijke kalmte, veerkracht en ontspanning ervaren. Vanuit diep verwondering en dankbaarheid.
Weet je, als je jezelf werkelijk waardeert, ga je betere, gezondere keuzes maken! En dit heeft een sneeuwbal effect voor je mentale, emotionele, fysieke, en sociale gezondheid. Selfcare is Healthcare.
Het programma heeft uitgebreide werkboeken, variërend van 10 tot 40 pagina’s. In elke module zitten audio’s, video’s, leuke opdrachten en rake reflectievragen. Er zijn elke maand Zoomcalls en wekelijks facebooklives in een besloten facebookgroep. Daar kun je je vragen stellen en elkaar ontmoeten.
De meeste deelnemers geven aan er per dag 30 minuten kwijt mee te zijn. Meer en minder kan ook. Ik adviseer je om deze tijd ook echt in te ruimen in je agenda. Zo maak je er een dagelijkse routine van, waardoor zelfzorg makkelijker beklijft en echt dagelijks onderdeel wordt van je leven.
Ja, je krijgt iedere week toegang tot een nieuwe module. Alles staat online, dus je kunt het volgen wanneer het jou uitkomt. De Zoomcalls en facebook lives kun je altijd terugkijken. Daarbij maakt het niet uit waar je bent in de lessen, ze zijn voor iedereen toegankelijk en interessant.
Je hebt sowieso een jaar lang toegang tot de academie. En daarna kun je per jaar verlengen voor een vriendelijk tarief, dus kunt er zo lang overdoen als je wilt.
Ja, dat kan zeker. Ik kan het voor je uitdraaien en inbinden. Kosten hiervoor zijn 44 euro plus verzendkosten.
Vrouwelijk Vuur: met aandacht voor je vrouwelijk vuur, je vrouwenlichaam, je intuïtie, je cyclische natuur etc. Zie de pagina elders op deze website.
Dit Lieve Lijf is speciaal voor mensen die voor mensen zorgen, en geneigd zijn zichzelf veel te veel weg te cijferen. Een prachtige zelfzorgreis van 4 maanden, die veel voor je gaat veranderen. Zie de pagina elders op deze website.
In 2026 zal ik nieuwe programma’s ontwikkelen:
- Zelfzorg bij Rouw en Verlies
- Zelfzorg bij hoofdpijn
- Zelfzorg bij darmklachten
- Zelfzorg bij slaapproblemen
- Zelfzorg bij menstruatieklachten
- Zelfzorg in de menopauze
- Zelfzorg in de zwangerschap
- Zelfzorg bij ADD/ADHD (neurodiversiteit)
- Zelfzorg bij nekklachten
- Zelfzorg bij schouderklachten
- Zelfzorg bij rugklachten
- Zelfzorg bij bekkenklachten