[vc_row][vc_column][vc_column_text]
De kracht van beweging
De kracht van beweging
- Een goede fitheid vormt een buffer voor stress.
- Met een goede conditie zijn we beter in staat zijn om langdurige stress te hanteren, dit leidt bovendien tot minder gezondheidsrisico’s.
- De mens is gemaakt om te bewegen. Bedenk dat beweging belangrijker is dan het leveren van topprestaties!
Beweging zorgt ervoor:
- Dat onze spieren en gewrichten soepel blijven
- Dat ons bloed stroomt
- Dat onze cardiovasculaire gezondheid optimaal ondersteunt wordt
- Dat we conditie opbouwen
- Dat onze cellen voedingsstoffen makkelijker opnemen (goede gezondheid)
- En afvalstoffen makkelijker afvoeren (geen ophoping)
Zitten is het nieuwe roken
Een langdurig zittend bestaan, maakt ons ziek. “Steeds meer blijkt zitten het nieuwe roken te zijn”, stelt professor en hoogleraar sportgeneeskunde Frank Backx op de website van UMC Utrecht. Neuroloog Erik Scherder schreef er zelfs een uitgebreid Whitepaper over.
Er worden steeds meer onderzoeken gepubliceerd over de negatieve gezondheidseffecten van te lang en teveel zitten. Zo hebben mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten 15% meer kans om binnen 3 jaar te overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Dit stelt Hidde van der Ploeg, onderzoeker VU medisch centrum. Nederlanders zitten het langst van alle Europeanen: ongeveer 1 op de 3 Nederlanders zit meer dan 7,5 uur per dag. Daarmee zijn we Europees kampioen zitten.
Bewegen is een van de belangrijkste dagelijkse behoeften van het lichaam, na water en zuurstof, en ook de basis voor goede gezondheid.
Het is eigenlijk heel simpel: het gebruik van spieren is onze natuurlijke behoefte. We zijn gemaakt om te bewegen: het is de natuur van ons lichaam. Je kunt stellen dat zonder beweging leven niet mogelijk is: lichaamscellen bewegen, de eencelligen zoeken licht en voedsel en in ons lichaam bewegen de organen, zoals het kloppende hart en de ademhaling. Na drie dagen bedlegerig te zijn, zien we al een verlies aan spierkracht, beweeglijkheid, botmassa, evenwichtsfuncties en autonome functies (zoals bloeddrukregeling), en zien we meer vet in de organen en andere verschijnselen. We hebben echt zwaartekracht van kruin tot teen nodig.
Dagelijkse beweging en regelmatig van houding veranderen is goud. Lopen is een heel goede bewegingsvorm en kost niets. Een half uur stevig wandelen (zonder onderbreking) is zeer gezond voor hart en hersenen. Gebruik ook zoveel mogelijk de fiets. Neem zoveel mogelijk de trap i.p.v. de lift. Nodig jezelf en je collega’s eens uit voor een lunchwandeling. Maar ook tijdens het zitten kun je allerlei oefeningen doen. Er zijn trapfietsjes voor onder je bureau verkrijgbaar. Maar ook statafels, of elk halfuur even staan en van je werkplek weglopen om koffie/thee te halen, of goed uitrekken, geeft al grote voordelen. Deze kleine dagelijkse bewegingen maken je creatiever en energieker. Tip: zet de laptop bijv. eens op stahoogte, ook thuis. Tijdens het bellen kun je ook makkelijk even lopen of staan. Weet je even niet meer hoe het verder moet met je werk? Loop dan de trap op en af, zo worden de hersenen weer actief en kunnen er nieuwe ideeën opkomen. Want zittend de dag doorbrengen is niet gezond. De bloedcirculatie en lymfewerking gaan achteruit als we langdurig zitten.
De basis van gezondheid is steeds of met regelmaat bewegen. Mocht je al de hele dag lichamelijk actief zijn, ga dan thuis eens je hersenen aan het werk zetten met puzzelen, legpuzzels of schaken; onze hersenen houden wel van een uitdaging.
Bewegen doet ons enorm goed:
- Zorgt voor een goede doorbloeding van het hele lichaam
- Is de pomp voor het lymfesysteem (zodat o.a. voedingsstoffen en zuurstof de lichaamscellen makkelijk kunnen bereiken en cellen hun afvalstoffen kwijt kunnen, zodat ze zich niet ophopen) en cranio-sacrale vocht
- Zorgt voor meer en sterkere spieren
- Zorgt voor verbetering van de motoriek
- Houdt de beweeglijkheid en lenigheid van het lichaam op peil
- Zorgt voor een beter basaalmetabolisme (zoals warmtehuishouding)
- Brengt verbetering van hart- en bloedvatenfuncties
- Brengt ontspanning voor het lichaam, een rustiger hoofd, een rustiger ademhaling en maakt mentaal sterker
- Helpt organen goed te functioneren (helpt o.a. om leververvetting te voorkomen)
- Helpt sterk om de hersenen met al zijn functies gezond te houden, zoals geheugenfuncties, lezen, leren en organiseren, o.a. door te zorgen voor een goede bloedvoorziening.
Bewegen brengt nog veel meer belangrijke ontwikkelings- en gezondheidsvoordelen!
- Bij kinderen zorgt bewegen en sporten ervoor dat de hersenen zich ontwikkelen, en botten en spieren krachtiger worden. Door buiten te spelen, worden kinderen socialer, creatiever en gezonder. Allemaal zaken waar ze de rest van hun leven plezier van hebben. Verder maakt buiten spelen ook vrolijk.
- Wat goed is voor het hart, is ook voor de hersenen goed: bewegen stimuleert nl. de productie van allerlei hormonen en geeft een gevoel van welzijn.
- Bewegen ondersteunt sterk een goede darmwerking, het zorgt o.a. voor een grotere verscheidenheid aan goede darmbacteriën.
- Bewegen ondersteunt ook sterk het immuunsysteem en de circulatie van het cranio-sacrale vocht.
- Door te bewegen is de bloedsuikerspiegel beter stabiel te houden.
- Sporten helpt o.a. om de bijnieren gezond te houden, de kwaliteit van de botten te verbeteren en kan ook een bijzonder therapeutisch effect hebben.
- Samen met ademhalingsoefeningen kan het bewegingsrendement eenvoudig worden vergroot: Door op een goede manier te ademen kan het lichaam zich ontspannen en beter presteren.
- De juiste inspanning is hier wel belangrijk (het inspanningsniveau moet zo zijn, dat je nog net met elkaar kunt praten).
- Bewegen helpt om goed te slapen en ondersteunt daarmee de regeneratieprocessen, met andere woorden, om jonger en alerter te blijven, om de energieën beter te laten stromen en biedt een uitstekende basispreventie tegen ziekten.
- Bedenk dat de spieren een hormoonorgaan zijn, ze produceren namelijk ook signaalstoffen.
- Een massage activeert verschillende signaalroutes die het herstel van beschadigde spiercellen versnellen.
- En dan zijn er nog allerlei creatieve uitingsvormen als beeldende kunst, muziek en dans die heel doeltreffend helpen bij geluk en gezondheid.
Met het stijgen van de jaren wordt het aspect bewegen steeds belangrijker
- Met het stijgen van de leeftijd neemt het percentage spiermassaverlies toe en weinig beweging versnelt dit proces. Een gezond bewegingsapparaat staat of valt met voldoende spiermassa.
- Met het stijgen van de jaren speelt tevens de kwaliteit van de voeding een steeds belangrijkere rol om alle mentale en lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren: eiwitten en gezonde vetten zijn onmisbaar voor spieropbouw. Tekorten hieraan werken spierafbraak in de hand (sarcopenie), vooral bij ouderen een aandachtspunt.
- Voor een gezond skelet zijn verder ook voldoende groenten en fruit nodig die zorgen voor een ruime hoeveelheid en tiental verschillende mineralen.
- Bewegen helpt sterk om de hersenen gezond te houden, activeert en onderhoudt de hersenen en hersenfuncties (beweging zorgt namelijk voor meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen en meer aanmaak van groeihormonen). M.a.w. het helpt o.a. verstandelijke achteruitgang te voorkomen.
- Door de spieren sterk te houden, wordt het risico dat men valt (en de kans op botbreuken) sterk verkleind – vallen is veelal geen balansprobleem, maar meer een spierprobleem. Voor senioren zijn hiervoor een aantal eenvoudige weerstandsoefeningen al heel effectief. Dit wordt vaak aangeboden via bewegingsprogramma’s voor senioren.
Hoe kun jij meer beweging in elke dag brengen?
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
